Aprende como contrariar o sedentarismo no trabalho.

Estar sentado numa secretária horas a fio, todos os dias da semana, pode causar tensão emocional e física e contribuir para um estilo de vida sedentário que tem riscos de saúde, como a obesidade ou doenças cardiovasculares.

Então, é importante termos certos cuidados para nos sentirmos bem e mantermos uma vida saudável.

Boa postura      

Quando estamos sentados em frente a um computador a tendência é relaxarmos o corpo e, quando nos apercebemos, estamos com as costas tortas. É importante treinarmos uma boa postura e termos isso sempre em mente, talvez, até, colar um post-it na secretária para nos relembrar. Ter a coluna vertebral direita e os antebraços paralelos ao chão é importante para evitarmos dores e fadiga muscular.

Mobília ergonómica     

É boa ideia investir em mobília ergonómica, como uma cadeira com apoio lombar ou uma secretária com ajuste de altura. Se não for possível, podemos ser criativos e criar a nossa própria secretária em pé se colocarmos uma caixa ou outro objeto para elevar o portátil. Em relação ao suporte lombar na cadeira podemos investir numa almofada que crie esse suporte ou até colocar uma camisola ou uma toalha enrolada no final das costas.

Ajustar o ecrã e o monitor         

Devemos ajustar o monitor para que o pescoço se mantenha sempre numa posição neutra, ao nível do olhar. Assim, evitamos tensão no pescoço e ombros. Também a luminosidade do ecrã é importante ser reduzida, para que esteja numa predefinição confortável aos nossos olhos.

Fazer pausas regulares 

Levantar-se e fazer uma pausa é muito importante. Ficar na mesma posição durante muito tempo causa desconforto e, até, dores musculares. Tenta levantar-te de hora a hora ou a cada 30 minutos, se possível. Basta uma pausa de 5 a 10 minutos para caminhar, respirar ou fazer alongamentos simples.

Fazer alongamentos     

Quando estamos sentados os músculos da zona do peito estão retraídos, por isso, alonga-os. Antes de trabalhar, ou mesmo ao final do dia, fazer uma rotina de alongamentos também é ótimo para relaxar, mentalmente e fisicamente, e para nos sentirmos com mais energia.

Comer snacks saudáveis e beber água 

Não fiques muito tempo sem comer. Opta por alguns snacks saudáveis entre as refeições para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e ter energia. Evita snacks processados e escolhe alimentos com proteína e gorduras saudáveis, como iogurtes ou fruta. E, muito importante também, mantém-te hidratada para evitar dores de cabeça e fadiga.

Almoçar longe do computador

Com o fluxo de trabalho, é tentador comer em frente ao computador, mas é importante descansares e estares relaxada enquanto almoças. Assim, vais sentir-te mais satisfeita com a refeição.