Ter uma rotina bem estruturada e tempo para cuidar de nós próprios é a chave do bem-estar.

Mantém-te hidratada

Beber bastante água é vital para o funcionamento do nosso corpo e bem-estar, em qualquer altura do ano mas principalmente no verão. E é tão fácil de fazer mas igualmente fácil de se esquecer. Encontra truques para te manteres motivada, como comprar um jarro bonito para ter na mesa, ou uma garrafa de água reutilizável para levares sempre contigo.

Prepara as refeições

Meal prep é a chave para seguir um plano de alimentação saudável. Reserva um dia da semana para cozinhar e preparar as refeições para os dias seguintes. Depois, é só descongelá-las. Assim, consegues economizar tempo e dinheiro. 

Cuida do teu intestino

A saúde do teu intestino é super importante, por isso é necessário comer alimentos ricos em fibra, como cereais integrais, frutas com casca, legumes e frutos secos. Por outro lado, evita alimentos ricos em açúcar, gordura, fast food, leite e derivados. Podem causar prisão de ventre ou outras complicações.

Não te esqueças da vitamina D

A vitamina D desempenha um papel crucial no nosso sistema imunitário, bem como na manutenção dos ossos e dentes. A maior parte da vitamina D que recebemos é através da exposição à luz solar, por isso, tira alguns minutos e aproveita o sol de verão. Outras fontes alternativas de vitamina D estão presentes em alimentos como o salmão, ovos e cogumelos.

Organiza o teu sono

É fundamental ter um padrão de sono regular. Não há nada pior do que nos sentirmos exaustos o dia todo e eufóricos quando chega a hora de deitar. É importante construir um padrão regular de sono, acordando e indo para a cama à mesma hora, todos os dias. Tenta dormir oito horas por noite.

Reduz o tempo de ecrã

Não é fácil deixar o telemóvel descansar, considerando a era digital em que vivemos. Mas reduzir o tempo de ecrã pode melhorar a sua saúde mental, assim como a qualidade do seu sono. A maioria dos telemóveis já permite definir limites de tempo para as aplicações, por isso, aproveite para limitar.  Evite, também, usar o telemóvel, pelo menos, uma hora antes de dormir. Tente ler um bom livro ou pratique um novo passatempo.

Encontra maneiras simples de te mexer

É super fácil encontrar formas pequenas e simples de te movimentares durante o dia, sem te aperceberes. O truque está em mudar um pouco os hábitos e quebrar a rotina. Em vez de utilizar o elevador, vai pelas escadas. Se conduzires, estaciona o carro mais longe e anda a pé a distância extra. Se tiveres tempo à hora de almoço ou depois do trabalho, dá uma pequena volta ao quarteirão.  

Inspira-te com um bom podcast

Ouvir podcasts é uma ótima maneira de te manteres motivado e inspirado na caminhada para o bem-estar interior. Estejas em casa ou fora, faz play num podcast para obter algumas dicas e inspiração diária.

Retira energia da natureza

Está comprovado que as plantas interiores melhoram o humor e ajudam a reduzir os níveis de stress. Se ainda não o fizeste, arranja algumas plantas para a tua casa e relaxa. Quando estiveres de férias, aproveita para passear pelo meio dos campos e das árvores.