Episódios intensos cujos sintomas assemelham um enfarte. Pedro Brás, o Psicoterapeuta da Clínica da Mente explica ao Womanlife o que são afinal os ataques de pânico.

Os Ataques de Pânico são mais comuns do que muitas vezes julgamos e nem sempre lhes damos a devida atenção. Para quem nunca sofreu um Ataque de Pânico, o conceito pode ser algo muito difícil de compreender. Aliás, a maioria das pessoas não faz ideia da sensação que é ter um Ataque de Pânico. Mesmo para quem os tem, é difícil perceber o que se está a passar e aceitar a verdadeira natureza do seu problema.

Os sintomas são muito semelhantes aos de um ataque cardíaco, no entanto, a alteração é temporária e nada tem a ver com doenças cardíacas. Os Ataques de Pânico são um problema psicológico e não de saúde física. A Ansiedade é um fenómeno físico de reação à emoção Medo, provocado pela libertação de várias hormonas na corrente sanguínea. A palavra Pânico define um estado de Ansiedade máxima que provoca terríveis sensações físicas. Quem experiencia este evento traumático associa inconscientemente os sintomas às circunstâncias, começando a fugir dessas mesmas circunstâncias para evitar sentir esses sintomas.

A forma mais eficaz de tratar Ataques de Pânico é através de Psicoterapia. Utilizam-se técnicas que permitam encontrar o que está na origem dos ataques de pânico e que ajudam o paciente a bloquear esses medos. As pessoas aprendem a usar as suas próprias ferramentas, de modo a gerir as suas emoções e a controlarem os ataques de pânico.

No entanto, é normal que procures estratégias para conseguir superar o ataque de pânico no momento em que o sente. Deixo pequenas dicas que podes seguir:

1. Não Lutes contra o que estás a sentir

É importante saber que durante o ataque de pânico se sente uma ansiedade extrema e desproporcional a qualquer perigo real. Muitas vezes, lutar contra os seus sentimentos pode aumentar o medo do pânico, dando-lhe ainda mais poder. Lembra-te que o pânico nunca é permanente e que a maioria dos ataques de pânico duram apenas poucos minutos. Todos os sintomas que sentes são apenas uma reação física aos seus pensamentos focados no medo. Observa o seu corpo, deixa fluir esta energia, vai passar brevemente!

2. Relaxa

O relaxamento é a chave para superar os ataques de pânico. Técnicas de relaxamento, como a meditação e o controlo da respiração, podem ser praticadas para ajudar-te a relaxar. Um bom exemplo de controle respiratório é a respiração lenta, que deve ser usada nos primeiros sinais de um ataque de pânico. Deve-se manter esta técnica durante pelo menos 4 minutos para permitir o reequilíbrio do oxigénio e do dióxido de carbono.

– Inspira lentamente, contando silenciosamente até 5. – Sustém a respiração por um momento
– Expira lentamente, contando silenciosamente até 5.

3. Desafia o medo

Está ciente do que estás a sentir e a pensar e tenta desafiar esses medos. Seguem alguns exemplos de perguntas que podes fazer a ti mesma, durante um ataque de pânico:

– Estarei eu a ter um ataque cardíaco ou um AVC? Ou estes sintomas são características de um Ataque de Pânico?
– Estes sintomas que já senti, noutras ocasiões, mataram-me ou tornaram-se num grave problema físico?
– Se alguém que eu conheço experienciasse esses sintomas, eu dir-lhe-ia para acalmar-se porque são apenas sintomas de ansiedade?

4. Dá tempo a ti mesma

Não tentes distrair-te ou fingir que não está a acontecer nada porque, muitas vezes, essa atitude piora os sintomas de ansiedade. Reconhece os sintomas do ataque de pânico como sendo apenas sintomas. Lembra-te de que podes separar o que sentes do que pensas ou temes. Podemos dizer que um ataque de pânico é como surfar uma onda – a onda cresce, atinge o pico e depois desaparece na praia. Quando estiveres pronta, simplesmente volta ao que estavas a fazer.

Quem sofre deste distúrbio emocional tem na sua frente uma luta de gigantes, e lidar com esta gigantesca pressão física faz com que as pessoas se tenham de superar, procurando forças onde pensavam não existir. Não percas a esperança, não te isoles e pede ajuda. Felizmente já existem tratamentos eficazes para os ataques de pânico.

Texto da autoria de: Pedro Brás, Psicoterapeuta da Clínica da Mente