Depois de uma temporada cheia de doces, alguns truques para cortar no açúcar.

As calorias que ingerimos sob a forma de açúcares simples são calorias vazias. Os açúcares simples são os açúcares que encontramos em alimentos ou bebidas produzidas pela indústria alimentar. Estes tipos de açúcares são altamente prejudiciais à saúde, provocando doenças cardiovasculares, diabetes e cáries dentárias.

Acrescenta proteína ao teu pequeno-almoço

De acordo com um estudo publicado no Journal of Dairy Science, as pessoas que tomam um pequeno-almoço com alto teor de proteína, reduzem a atividade nas regiões do cérebro associadas ao desejo por doces. Experimenta adicionar proteína ao teu pequeno-almoço, como iogurte ou ovos, e verifica se ajuda a reduzir o consumo de açúcar no final do dia.

Diferença entre desejo e fome

Muitas vezes, pensamos que é fome. Mas, na verdade, pode ser apenas desejo por alimentos com açúcar. Na próxima vez que te apetecer um doce ou um snack com açúcares, mesmo que disfarçados, pergunta-te: se a única coisa que eu tivesse para comer agora fosse uma maçã, comeria? Se a resposta for não, então, provavelmente, estás com desejos e não com fome. Quando se está com fome, é-se flexível sobre o que se está disposto a comer.

Cria uma estrutura

Em vez de pensares que vais eliminar o açúcar da tua rotina, tenta reformular a tua perspetiva e pensar que estás apenas a adicionar mais elementos saudáveis à tua dieta. Procura encher o teu prato com proteínas, gorduras saudáveis e vegetais. Assim, ficarás satisfeita, sem teres de recorrer aos açúcares para te sentires saciada.

Bebe mais água

Corta o açúcar em alimentos que não sejam doces. Se não consegues pôr de lado os doces como o gelado ou o chocolate, tenta equilibrar a balança e eliminar o açúcar em alimentos, como os condimentos e molhos.

Controlar as porções de açúcar

Devemos controlar as quantidades que comemos. Por exemplo, em vez de ter um pacote de 30 bolachas de chocolate em casa, podemos optar por comprar uma embalagem com pacotes individuais de apenas 3 bolachas. Este método ajuda a controlar, porque sempre que se quiser mais, terá de se abrir outro pacote.

Dorme mais

Uma boa noite de sono pode ajudar a controlar os desejos por açúcar. Estudos feitos mostram que uma rotina de sono inconstante e curta leva ao aumento dos desejos. Para ajudar a controlar essa vontade, tenta dormir cerca de sete a nove horas por noite.