A fadiga muscular após treinar pode ser muito incomodativa. Para isso, temos as dicas perfeitas para amenizar o desconforto.

• Alimentação     

Após o treino, o corpo precisa de energia para recuperar. Opta por alimentos ricos em proteína para ajudar no processo de recuperação e no alívio da dor.

• Sono

Quando falamos de dores musculares, uma boa noite de sono é a melhor solução. É durante o sono que o corpo produz hormonas que ajudam no desenvolvimento muscular e na reparação dos músculos lesionados ou doridos.

• Relaxar

Experimenta, após o treino, relaxar alguns minutos na sauna ou no jacuzzi. Esta experiência vai ajudar a acalmar e a relaxar os músculos, o que contribui para uma recuperação mais rápida.

• Hidratação

Beber água após o esforço físico é essencial para ajudar no processo de recuperação, para te manteres hidratada e libertares toxinas.

• Alongar

Após cada treino é essencial pôr de parte alguns minutos para alongar o corpo e os músculos. Este processo vai ajudar a reduzir a tensão muscular e a acelerar o processo de recuperação.

• Movimento

Depois de um treino, é importante manteres-te ativa. Embora seja tentador ficar sentada no sofá a descansar, isso pode acabar por prejudicar mais do que beneficiar. É importante manteres-te ativa no dia a seguir ao treino para ajudar os músculos a recuperarem mais depressa.